Kiedy sięgnąłem po frytki, zdałem sobie sprawę, że za bardzo chciałem Whataburgera. Jak każdy nowy rok, to czysta karta i czas na zmiany. Postanowiłem zmienić nawyki żywieniowe i jeść mniej fast foodów, a więcej domowych posiłków – a konkretnie, zdrowsze posiłki.
Wkraczając w Nowy Rok, już jem Whataburgera. Podjąłem decyzję, ale potrzebuję planu. Tak naprawdę zaplanowanie, jak zmienić te nawyki, dało mi największą różnicę. Przynajmniej na razie.
Niektóre ze złych nawyków żywieniowych, z którymi się zmagam, a także wiele innych złych nawyków żywieniowych, to: picie zbyt dużej ilości kalorii ze słodkiej herbaty, napojów gazowanych, a nawet soków owocowych, poleganie na wygodzie, jaką dają fast foody, tak naprawdę nie wiem, gdzie jest różnica między zdrową a niezdrową żywnością (na etykiecie napisane jest „niskotłuszczowe”, co nie oznacza, że jest dobre dla ciebie), brak kontroli nad wielkością porcji i jedzenie żywności, która zawiera dużo cukru lub dużo tłuszczu.
Zmiana któregokolwiek z tych nawyków wymaga praktyki, ponieważ kiedy przyzwyczaisz się do diety, łatwo będzie ją kontynuować. Jeśli jesteś taki jak ja, najlepiej jest eliminować jeden nawyk na raz.
Robię małe kroczki i robię to miesiąc po miesiącu. To właśnie zrobię w styczniu. Dokonam ponownej oceny i zdecyduję, co należy poprawić w przyszłym miesiącu.
Większość stron internetowych poświęconych odżywianiu, jakie znalazłem, zaleca śniadanie, zdrowe przekąski poranne, obiad, zdrowe przekąski popołudniowe, kolację i opcjonalne przekąski przed snem.
Więc naprawdę zjem śniadanie. To dla mnie trudne. Rzadko odczuwam głód rano i chociaż ktoś mi mówi, że to najważniejszy posiłek dnia, nie przejmuję się tym. Zauważyłam, że skoro nic nie jem rano, to po obiedzie mam ochotę na przekąski… a potem na przekąski.
Kiedy wychodzę coś zjeść, nie zjadam całej porcji, tylko biorę sobie trochę. Bo jeśli jeszcze nie zauważyliście, dziewięć na dziesięć restauracji oferuje duże porcje i łatwo zjeść więcej, niż powinno się zjeść.
Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla mnie jest zastąpienie mojego ukochanego mleka pełnego mlekiem migdałowym. Chociaż potrafię je zamienić na 2%, nie lubię tego. Jest dla mnie zbyt wodniste, a mleko migdałowe to po prostu zupełnie inny rodzaj mleka.
Grilluję lub piekę jedzenie, a nie smażę w głębokim tłuszczu. Lubię smażone, ale jest to zbyt niezdrowe i może podrażnić mi skórę. Żegnaj, słodka herbato, jak słodko i słodko jest z tobą? Nie piję już tak dużo napojów gazowanych, więc się tym nie przejmuję.
Jeśli masz plan zmiany nawyków żywieniowych, zaufaj sobie, a co najważniejsze, jeśli nie możesz się go trzymać, nie obwiniaj się. Po prostu jedz dzień po dniu.
Zachowaj czystość. Unikaj używania języka obscenicznego, wulgarnego, obscenicznego, rasistowskiego lub o charakterze seksualnym. Wyłącz Caps Lock. Nie groź. Nie będziemy tolerować gróźb wyrządzających krzywdę innym. Bądź szczery. Nie okłamuj celowo nikogo ani niczego. Bądź uprzejmy. Nie ma w tym rasizmu, seksizmu ani dyskryminacji, która poniża innych. Aktywny. Użyj linku „zgłoś” w każdym komentarzu, aby poinformować nas o obraźliwych postach. Podziel się z nami. Chętnie poznamy relacje świadków i historię stojącą za artykułem.
Czas publikacji: 30 sierpnia 2021 r.